健美操教案范例14篇。

教案课件是老师上课预先准备好的，而课件内容需要老师自己去设计完善。教案的设计需要与教材相结合达到最佳教育效果。寻找优质文章不妨看看“健美操教案”，以下内容仅供参考欢迎阅读！

健美操教案 篇1

健美操一级教案主题范文

一、引言

健美操作为一种健身运动，其独特的舞蹈动作和优美的音乐节奏吸引了越来越多的人参与其中。本教案将以健美操一级教学为主题，介绍健美操的定义、起源及其对身体健康的益处，然后详细讲解一级健美操的教学内容和要点。

二、健美操的定义和起源

健美操是一种结合了音乐和舞蹈动作的全身性锻炼方式，其起源可追溯到上世纪20年代的美国。健美操通过一系列的舞蹈动作，锻炼人体的柔韧性、协调性和耐力，同时可以提高心肺功能和肌肉力量。如今，健美操已经成为一种广泛受欢迎的健身运动方式。

三、健美操对身体健康的益处

1. 提高心肺功能：健美操通过快速并持续的舞蹈动作，可以有效提高心肺功能，增强心肺的耐力和适应能力。

2. 塑造优美身材：健美操注重全身的舞蹈动作，能够拉伸肌肉，并通过练习各种动作来塑造身材线条，使身体更加匀称、优美。

3. 改善协调性和柔韧性：经常进行健美操锻炼可以提高身体的协调性和柔韧性，使骨骼和关节更加灵活。

4. 缓解压力和改善心情：跟随音乐的节奏和舞蹈动作一起运动，可以缓解生活和工作中的压力，改善情绪和心情。

四、一级健美操的教学内容和要点

1. 热身操：进行简单的热身操，如肩部、手臂的伸展、腰部和腿部的扭动等，让身体充分准备好进行后续的锻炼。

2. 基础动作：教学一级健美操的基础动作，如深蹲、弓箭步、手臂舞动等，并指导学员正确的姿势和动作要领。

3. 组合动作：将基础动作进行组合，创造出连贯流畅的舞蹈动作，配合音乐节奏进行训练。

4. 复习和巩固：进行基础动作和组合动作的复习和巩固练习，加强学员对动作的掌握和熟悉。

5. 收尾操：进行一些放松和拉伸的动作，缓解运动后的肌肉疲劳和紧张感。

五、教学策略和方法

1. 渐进式教学：从简单的基础动作开始，逐渐增加难度，使学员能够逐步掌握和改进技巧。

2. 示范引导：教练员要通过示范和引导，帮助学员正确理解和掌握各种动作要领和技巧。

3. 鼓励和激励：及时给予学员肯定和鼓励，激发他们的学习兴趣和积极性。

4. 分组练习：将学员分成小组，互相观摩和指导，提高学员之间的合作和互动。

六、教学评估和总结

在教学的过程中，教练员要及时对学员的动作进行评估和纠正，帮助他们进一步提高技巧和水平。教学结束后，要进行总结和讨论，帮助学员巩固所学内容，并鼓励他们坚持练习，享受健美操带来的健康和快乐。

七、结语

通过本教案的教学，相信学员们可以对一级健美操有更深入的了解，并对健美操的运动项目产生浓厚的兴趣。健美操不仅可以锻炼身体，还可以增加社交交流和活动的乐趣，希望大家能够坚持练习，享受健康和快乐的生活。

健美操教案 篇2

健美操一级教案范文

主题：全民健身健美操

一、教学目标：

1.了解健美操的定义、特点和发展历程。

2.掌握健美操的基本动作动作要领。

3.培养学生的手眼协调能力和肌肉力量。

4.提高学生的心肺功能和体能水平。

二、教学重点：

1.正确理解健美操的定义、特点和发展历程。

2.掌握健美操的基本动作动作要领。

3.熟练运用训练方法，提高学生的体能水平。

三、教学难点：

1.让学生理解健美操对身体健康的重要性。

2.培养学生的肌肉力量和心肺功能。

四、教学准备：

1.健美操音乐。

2.器械：绷带、哑铃、跳绳等。

五、教学过程：

1.导入（5分钟）

向学生介绍健美操的概念及其在身体健康中的作用，引发学生对健美操的兴趣。

2.基本动作的示范与指导（30分钟）

a.击掌：以两手掌心相对，迅速相击为主动作。教师先示范击掌动作，再要求学生跟随击掌，注意力集中于手掌的感觉。重复多次。

b.踢腿：以一只脚抬高停于胸腔下部为主动作。教师示范踢腿动作，要求学生跟随踢腿练习，注意保持平衡和踢腿幅度。重复多次。

c.伸展：借助辅助器械，如绷带。教师示范伸展动作，要求学生跟随伸展练习，注意保持肌肉的柔韧性和动作的平衡。重复多次。

d.哑铃训练：采用适当重量的哑铃，进行举起、放下、前后摆动等动作。重复多次。

e.跳绳：使用跳绳器，练习跳绳动作，注意控制节奏和身体的协调。重复多次。

3.综合动作的组合训练（15分钟）

将以上各个动作进行组合，形成一套完整的健美操动作，并进行练习。重点培养学生的心肺功能和体能水平。

4.结束语（5分钟）

总结今天学习的内容，强调健美操对身体健康的重要性，鼓励学生坚持练习健美操。

六、教学评价：

根据学生的动作表现和反馈意见，评价教学效果，给予肯定和提出改进的建议。

七、教学延伸：

建议学生在课余时间继续练习健美操，并鼓励他们参加学校的体育锻炼活动。

以上是一篇关于健美操一级教案的范文，我们可以通过教学目标、教学重点、教学难点、教学准备、教学过程、教学评价和教学延伸等方面来进行设计和撰写。健美操作为一项全民健身运动，对于提高学生的身体素质和培养身体协调能力具有重要意义。因此，在教学过程中，要着重培养学生的兴趣和积极性，通过多次重复练习和反复指导，巩固学生的动作要领，并注重对学生的心肺功能和体能水平的培养。希望这篇范文能对你有所帮助，祝你教学顺利！

健美操教案 篇3

教学内容：

健美操基本步伐及小组合

教学目标：

1、通过健美操的学习发展学生身体的协调性、平衡、柔韧素质以及表现力和创造能力。

2、培养学生的自信心和成功意识，养成积极、乐观、向上的健康心理

3、培养学生互学互助、团结协作的集体主义精神。

教学重难点：

重点：健美操四个基本步伐动作连贯流畅。

难点：保持身体姿态，动作与音乐节奏的协调配合

教学过程:

一、开始部分

1、课堂常规

宣布上课,师生问好, 教师宣布课的内容

2、队列练习

3、身体姿态练习

师：健美操非常注重身体姿态，我们先来调整身体姿态，要求：抬头、挺胸、沉肩、立腰、收腹、夹臀

生：跟随教师的引导调整身体姿态

师：保持身体姿态我们做一组踏步练习

生：根据教师口令进行踏步练习

(通过调整姿态知道健美操体态美的姿态，保持身体姿态进行踏步练习，是为了后面在进行健美操练习中保持身体姿态这个难点进行铺垫，让学生充分认识并体会到在健美操中要

保持好身体姿态)

4、热身激趣练习

师：我们跟随音乐，模仿一些生活中的动作，要求动作要形象，逼真。看，老师，（模仿洗脸）像什么

生：洗脸

师：跟随老师模仿洗脸动作，下面我们做一个组窗户的动作，最后我们做骑马动作

(跟随音乐，通过模仿生活中的动作，激发学生的学习兴趣，气氛变得活跃起来。)

二、基本部分

1、质疑问难

师：健美操与我们以前学过的广播体操有什么区别学习健美操时要注意什么？

学生1：广播擦先动左脚，而健美操先迈右脚

师：答观察真仔细，掌声送给他

学生2：健美操更美

学生3：健美操做起来更快

教师：也就是说健美操的节奏更快，同学们答得非常好，在学习健美操的时候我们一定记住，所有的动作都是先迈右脚，还有一定保持身体姿态，才能跟上健美操快速的节奏，大家有没有信心做到这两点

学生：有

(在质疑当中，学生了解了相关的一些健美操的知识，在方向和保持身体姿态两方面提出了要求，为后面学习健美操也奠定了良好基础)

2、复习健美操基本步伐 并步、迈步吸腿，一字步

生：喊节拍，每个步伐练习4个8拍

3、学习健美操基本步伐：后交叉步

教师讲解镜面示范，学生模仿练习

4、学生自主练习，互助合作巩固，教师巡回指导

5、四个步伐组合学习

师：学完后交叉步后，我们一共学了几个基本步伐

生：4个

师：谁知道哪四个？

生：并步、迈步吸腿，一字步和后交叉步

师：把这四个基本步伐按照我们学习的顺序连起来，每个步伐一个八拍就组成了一个四个八拍的小组合，下面请你们尝试做出这个小组合动作，好吗？

生：生喊节拍自主尝试练习

（充分发挥学生的自主性，课堂中学生有很大一部分也能自己尝试串联四个八拍动作，还有一部分学生也会学习旁边的同学进行尝试练习）

6、学习合音乐做小组合动作

（1）学习听音乐，律动感受音乐节奏

师：喊出第一个八拍1-2-3-4 ，跟我一起喊出节拍，拿出你们的说跟着音乐节奏击掌2拍一动

生：跟随老师喊出节拍，并在教师的引导下，按音乐节奏击掌

师：我们加快，一拍一动

（从律动到喊出节拍，再到击掌由两拍一动到一拍一动将枯燥的听音乐丰富成了几个层次，让学生逐渐对音乐节奏得到充分的了解和体会，为后面跟随音乐节奏做动作打下坚固的基础）

师：大家的乐感真棒，接下来大家有没有信心跟随音乐做好小组合动作

生：有，并跟随音乐一边喊节奏一边动作

6、学习小组合手臂动作并结合步伐完整小组合

师：教师镜面示范加上手臂动作的完整组合

生：模仿教师又慢到快

(前面四个步伐的动作学生已将很熟悉，很快就能将简单的手臂动作加入到步伐动作中)

7、音乐伴奏下，分组完整组合练习展示

（设计意图：由于加上了手臂动作，和音乐就加大了难度，在这里进行分组练习，可以让节奏感和协调性差的学生在好的学生帮助下的到提高）

8、师：我们将四个基本步伐，按照一定的顺序，每个动作一个八拍，配上手臂动作就组成了一个小组合，这是老师的进行的一个创编，同学们能不能向老师这样，将我们学习的广播操、校园集体舞中的动作加上我们学习的四个步伐动作，选取四个动作，进行创编，当一次小小的设计师呢？

生：能

师:好，同学们现在分小组在小组长的带领下进行创编，创编好后再来进行展示，要求创编动作新颖、优美，

生：学生分小组在组长带领下，进行创编，教师分别指导

师：放音乐，学生在音乐中练习自己的创编组合，选取创编新颖优美的用照相机摄录下来

展示：选取两组分别展示，然后放音乐，所有的组将自己小组的创编组合展示出来。

（通过创设 “我是小小设计师”游戏情境，让学生合作交流，发挥团队的作用，不仅可以巩固所学的动作，还能发挥他们的创造能力，还锻炼了他们的团结协作能力，一举多得）

三、结束部分

1、瑜伽放松

平衡：伸臂功、扩胸式

柔韧：束角式、后伸展式

（瑜伽动作不仅放松了学生的身心，还发展了学生的平衡和柔韧素质）

2、课堂小结

师：今天这节课，同学们表现的非常优秀，每个小组都创编了一个小组合，老师这里有个小小的希望，希望同学们能集合全班的能力将小组合在串联起来变成一个完整的健美操，在联欢会的表演给老师看看，有没有信心编好一个完整的节目？

生：有

师：宣布下课

健美操教案 篇4

乒乓球训练教案

一、指导思想

本课设计坚持“健康第一”的指导思想，体现以人为本，针对小学二年级学生的身心特点，以教师为主导，以学生为主体，在尊重学生的主体地位的前提下，采取一系列调动学生主体积极性的手段，从而发挥学生主体作用，挖掘学生的潜力。在组织教学上，为学生营造民主、宽松、和谐、开放性的教育环境，从而培养学生的观察、想象、自我锻炼及创新能力。

二、内容的选择与分析

根据苏州市教育局颁布的“（2+1）项目”体育教学方向，让每一个学生掌握两项体育技能。健美操是有氧运动的一种，主要锻炼练习者的心肺功能，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。健美操动作协调，流畅，有弹性，不仅能提高协调性和韵律感，而且能提高审美意识和艺术修养；长期练习不但可以塑造优美的形体，还可以达到锻炼的精神享受，满足心理需要；有效提高运动技能和艺术技能水平。

障碍跑是小学二年级的主要教学内容之一，重点是锻炼学生在快速跑的过程中利用各种跑，跳，跨，爬，钻等的方法通过障碍物，从而达到提高学生身体活动的灵敏性。通过身体的不同姿势的运动激发学生学习兴趣。通过合作自主创新练习，培养学生的集体主义精神。

三、课的设计思路

在教学中以“学生发展为本”，贯彻“健康第一”的指导思想，培养学生“终身体育”的理念。突出学生主体地位、充分发挥学生主体，在教学中培养学生对体育活动的兴趣、提高学生参与体育活动的积极性，优化教学过程、提高教学效率。

四、教学目标

1，初步了解健美操的基本步伐与节奏，发展身体柔韧性和灵敏性；懂得摆放障碍物的方法，记住游戏的规则。

2，健美操基本动作正确，能准确的踏准节奏；能以小组形式变换障碍物顺序，做到在快速跑动中安全通过障碍物；

3，对身体活动配以音乐练习感兴趣，懂得与其他小伙伴配合，团结协作，进行集体性娱乐游戏。

五、教与学的重难点 教学重点：在初步掌握健美操基本步伐的情况下，巩固动作，配合音乐，节奏准确，动作连贯流畅。

教学难点：激发学生的运动参与能力，提高综合素质。健美操动作的协调有弹性。安全快速通过障碍物。

六、课的流程

在教学中以学习艺术技能，增强运动技能，发展学生灵敏性，运用灵敏性的两个教学内容贯穿本课。 设计

准备部分：通过教师带领学生抢占呼啦圈进行热身活动，进入课堂，从而引导学生进入到主教材。 基本部分：

结束部分：让学生互相帮助放松身心，使身心得到放松，并得到很好的调节，增强学生团结友爱，互相帮助的精神。

健美操教案 篇5

一、教材内容：健身操组合——基本步法组合练习和游戏

二、教材分析：健身操是一项强度较大的身体练习，能够提高心肺功能，增强身体的灵敏性、协调性和柔韧性，培养坚强的意志品质。我在本节课安排了健身操组合中的基本步法组合练习。通过以脚步动作变化为主的组合教学，使具有不同运动能力的学生都能轻松地跳健身操，个性化的手臂动作的创编既满足了不同能力学生的需要，又教会了学生如何丰富自己的练习内容。

游戏是学生喜爱的活动，课的结尾运用了游戏，一方面用来调节情绪和巩固动作，另一方面也可以让学生进行一些游戏动作的创编。从而发展学生的想象力，拓宽思维，达到以培养学生创新能力的目的。

三、学情分析：由于刚来，对学生的情况不很熟悉。我在动作编排上，多以4×8拍重复为主，注重脚步动作的完成。健身操的学习需要学生的积极参与，多模仿多练习才能学会。教学时，我就采用了讲解、示范、启发、模仿、创新及游戏等教学方法，从激发学生兴趣入手，循序渐进，层层深入，充分挖掘学生潜在的能力，发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

四、学练目标的确定：

1、认知目标：进一步感知健身操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼；

2、技能目标：在完成动作组合的基础上创编手臂动作和游戏动作，增强柔韧性和协调性。

3、情感目标：通过运动发展自主学习能力，敢于展示自己；在进步中培养自信，充分挖掘自身的创造力；能和同学团结一致，密切合作。

五、本课的重难点

重点：完成组合动作，发展自主学习能力。

难点：动作的创遍，培养创新能力。

六、教学策略目标是教学策略的核心要素，根据本课的学习目标，我首先通过学生熟悉的，具有动感的音乐和优美的示范，激发学生的兴趣，吸引学生参与到运动中来。更加关注学生个性的全面发展，充分发挥学生的主体作用，让学生体会自主学习和合作学习，并能在手臂动作和游戏动作的创编上有自己思维。做到身心结合努力达到目标。全课的组织不过分强调同一、规范整齐，而是以服务学生为教学目标，力求合理、紧凑、流畅。全课教学的内容及手段，用循序渐进、分解和组合的方式进行教学。

七、场地器材

1、篮球场或体操房

2、录音机、所需音乐磁带。

八、教学过程

（一）激发兴趣部分——配乐活动操。新课程理念提出“教学方法的更新应特别注意学生的兴趣”，兴趣是人对事物所持有的选择的态度，兴趣是产生注意的源泉。我首先从吸引力入手，让她们听一段音乐——兔子舞。（这是一曲学生熟悉和喜爱的具有很强节奏感的音乐）然后示范兔子舞的基本步伐，并邀请她们一起参加。在熟悉舞步后，让她们自己进行随意的动作组合、形式的组合和人员的组合，通过这个过程来激发她们的兴趣，让她们敢于发挥自身的创造力。这一阶段大约需7—8分钟。

（二）合作探究与发展能力阶段。新课程的实施倡导学生“主动参与，乐于探索，勤于动手”，强调要转变学生的学习方式，所以所以我决定通过自身的展示和提出问题，让学生自发地卷入到课堂教学活动中去。

1、教师首先示范这一组动作的组合内容，然后提出问题：①大家熟悉音乐吗？（大家一起来）②老师的操跳的好吗？③喜欢老师编的操吗？那就让我们随着音乐“大家一起来吧”这一阶段大约需2分钟

2、接着老师把动作分成几个部分，慢动作示范并用语言提示要点，循序渐进便于学生记忆。学生跟着老师模仿动作。4—5遍后分组互相学习或是观看挂图学习，还可以咨询老师。教师巡视并个别指导，同时对学生的一点进步都要加以肯定和赞赏，对个别不爱动的同学要多鼓励和帮助。美国的心理学家贝姆认为“肯定和赞赏能触及学生心理深层的自我，从而较为持久地影响学生的行为”。教师在巡视时可以启发动作完成较快的组创编一些手臂的动作。这一阶段大约需18分钟

3、练习结束后，每组学生展示学习和创作的结果并让同学们相互评价。好的动作可以一起学习，同时教师纠正规范动作。这一阶段大约需8分钟。

4、游戏“你做、我做大家做”游戏教学在课中起到调节情绪的作用，游戏原则上要学生做组合中的动作，但也可以尝试自己喜欢的动作。这一阶段大约需8分钟

（三）稳定情绪，恢复身心阶段

1、教学过程进行到此处，学生的情绪和体力都需要得到恢复，以便让学生适应下节课的要求。我通过钢琴曲放松她们的情绪；配上缓慢的动作来拉伸肌肉，减少肌肉的酸痛，恢复体力；与此同时我用优美的语言让她们展开想象，陶冶情操。

2、学生相互交流学习体会，让她们来减数自己的体验与收获。教师对本课进行总结，布置作业，师生再见。

九、预计教学效果：预计平均心率130—135次/分，最高心率为180次/分，出现在课的第二十五分钟左右。运动密度为60％，运动负荷为中等偏上。

健美操教案 篇6

健美操教案

年级：高一 课次： 第一次 日期： 学生人数： 指导教师：陈玲莉 教学 内容

1、学习健美操七个基本步法：弹动、踏步、走步、并步、一字步、v字步、交叉步； 2、学习第三套大众健美操等级动作二级：第一个组合。 教学 目标

1.知识技能目标：通过对健美操基本步法和二级动作的学习，使大多数学生初步建立二级动作的正确概念。

2.情感目标：培养学生对健美操的兴趣，树立正确的审美观，提高自信，并提高学生的协作团队意识。

3.技能目标：发展学生动作的协调性及腿部力量和健美操动作的灵活性。 部分与时间 课的内容 教学主体、组织教法与要求 练习 时间

教师活动 学生活动 组织方法

开 始 部 分 2 min 1．集合整队，查清人数 2．师生问好

3．宣布本次课的内容、任务、及要求

4．安排见习生（要求见习生学习新动作时跟着一起学）

教学与方法：

一、全班成四列横队集合。

二、教师用口令指挥 （采用镜面讲解的方法）。

组织：

一、整队队形 ×××××××××××××××××××××××××××××××××

○

认真听教师的口令和宣布本次课的内容和要求等。 2 min

准 备 部 分 8 min 一、准备活动：

1．基本步法热身操：

①弹动：膝关节有弹性地屈伸 ②踏步：在原地两脚交替落地

要领：下落时踝、膝关节依次有弹性的缓冲 ③走步：踏步移动身体

要领：膝，踝关节有弹性地缓冲

④并步：右脚向右侧迈一步，左脚前脚掌并于右脚脚弓处 ⑤一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。

要领：脚跟先着地，过度到全脚掌，前后均要有并腿过程，动作要有弹性

⑥v字步：右脚向右前迈一步，紧接着左脚向左前迈一步，屈膝，然后依次退回原位 ⑦交叉步：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之在向侧一步，另一腿并拢 教学与方法：

一、指挥学生四列横队成体操队形散开

二、教法：

1．教师在前面进行领做示范

2．教师采用背面示范和镜面示范相结合

3．恰当的运用语言提示和非语言提示进行教学 4．先进行单个动作练习再进行组合动作的练习 5．配合音乐，找准节奏，指挥学生练习。

一．组织：

学生成体操队形散开：

×××××××××××××××××××××××××××××××××

?

二．学练法：

1．要求学生认真看老师的示范进行模仿练习。 2．仔细看老师的提示和引导听口令进行练习。 3．注意动作幅度和力度。

8 min 基 本 部 分 30 min 一．学习大众健美操等级动作二级

1.内容：健美操二级动作第一段（4╳8拍） 2．要

领： 1*8拍

1-4拍右脚开始做十字步，出右脚的同时出右手握拳平举与身体侧面，3拍双手上举垂直于地面掌心向前，4拍收回

5-8拍右脚先动往后做踏步走，双手自然摆臂 2*8拍

1-4拍右脚开始做十字步步，出右脚的同时出右手握拳平举与身体侧面，3拍双手上举垂直于地面掌心向前，4拍收回

5～8拍右脚先动往前做踏步走，双手自然摆臂 3*8拍

1-2拍出右脚在左侧面做一个漫步3的时候转身第4拍在右边做一个漫步，5拍退右脚，6拍退左脚，7-8做一个漫步

1-2拍右手伸直五指分开平举在身体前方，左手叉腰。3-4拍在右侧做同样的动作，5-8拍双手在胸前交叉慢慢打开于身体的两侧手成花掌 4*8拍

1-2拍想前方做恰恰，左手小臂收紧贴于胸前右手握拳自然下垂。3-4拍做一个漫步，双手前平举做两次击拳动作，5-6在身体的侧面做一个漫步，双手握拳侧平举，7-8收左脚与右脚后面做一个交叉的漫步双手成花掌手臂与身体成45°夹角 教学与方法 1．教学时，教师采用先背面完整示范后分解教学的方法。

2．先进行第一个八拍脚步动作的教学，加上手上动作，再进行整体练习

3．进行第二个八拍脚步动作教学，加上手上动作，再进行整体教学练习。

4．复习第一二个八拍动作。再进行第三四个八拍教学。

5.教师先背面带领学生进行慢节拍喊口令进行动作练习，再按正常节拍练习动作。

6.配合音乐进行重复练习。

7.仔细发现学生练习中存在的问题并及时纠正。

8.鼓励学生主动上来领做 一．组织： 学生成体操队形散开：

×××××××××××××××××××××××××××××××××

?

二．学练法：

1．认真看教师的示范，仔细听教师讲解每个动作的技术要领。

2.认真学习第一段动作技术和与音乐配合的技巧。

3.不断重复进行练习，提高动作技术的熟练度 。

4.看教师的正误对比，及时纠正自己的错误动作。

三．要求：

1．注意力集中 2．动作规范到位

25 min 2╳8

2╳8

2╳8

2╳8

4╳8 结 束 部 分 5 min 一、放松 1、相互间放松 2、抖动全身放松 3、自行捶打大小腿 4、呼吸调整 二、课后小结

对本次课进行小结;并宣布下次课内容。 练习密度预计 场地器材 课后小结 空旷的场地、音响、碟片

健美操教案 篇7

说明：

三级是健美操斗争锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个把拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。

前奏：1×8拍

1–2拍，站立。左腿向左迈一步，双臂经体侧屈向上伸直至上举。

3–4拍，还原到准备姿态。

5–6拍，右脚向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外身体不变。 7–8拍，还原到准备姿态。 A组8×8拍

① 1–4拍，原地弹动四次，双臂向上振动四次。

5–8拍，腿不变，双臂向下振动四次。

② 1–4拍，向前走四步。 5–8拍，向后退四步。 ③–⑧同①–② B组4×8拍 ① 1–4拍，双脚弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动同时双肘向内、向外合。

5–8拍，与1–4拍相反。第八拍击掌。

② 同①（第一个八拍）。

③ 1–2拍，左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。

3–4拍，收回左腿直立，击掌两次。

5–8拍，与1–4拍相反。 ④ 同③ C组8×8拍

① 1–2拍，原地踏步两次。

3–4拍，向左转踏步两次。

5–6拍，左脚向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面双臂出拳至前举。 7–8拍，身体直立。 ② 1–4拍，动作与第一个八拍动作1–4相反。

5–6拍，右脚向后迈成左腿再前的弓步，两臂侧平举。

7–8拍，身体直立。 ③–④与①–②相反 ⑤–⑧同①–④ D组8×8拍 ① 1–2拍，向左侧点步（step touch）

3–4拍，与1–2相反。

5–8拍，与1–4相同。 ② 同①。 ③ 1–2拍，腿与第一个八拍的1–2相同双臂侧上举至体侧屈肘握拳。

5–8拍，与1–2相同。 ④ 同③。 ⑤ 1–4拍，连续两次侧点步（tow touch）

5–8拍，与1–4相反。 ⑥ 同⑤。

1–4拍，腿与第五个八拍相同。

1–

，左臂体侧屈肘，并掌。

2–

，左臂下举。

3–

，左臂伸直侧上举。

4–

，与2– 相同。

5–8拍，与1–4相反。 ⑧ 同⑦。 E组4×8拍 ① 1–4拍，向左45°走四步。

5–6拍，提膝跳。

7–8拍，与5–6相反。 ② 动作与第一个八拍相同，只是向右后退四不。

③–④与①–②相反。

F组4×8拍

① 1–8拍，开合跳四次（jumping jack），同时两臂侧平举至下来回摆动。 ② 1–8拍，向左转体360°做弹踢，双臂由下至上举做四次。 ③–④与①–②相反。 G组8×8拍

① 1–

拍，左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。

2–

拍，右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变左臂肩上屈。

3–4拍，与1–2拍相反。

5–8拍，腿的动作与1–4拍动作相反，向后退时双臂由上举摆至下举。 ② 1–2拍，左脚开始V字步，同时左右臂依次胸前平屈。

3–4拍，左右腿依次还原，同时双手胸前击掌，还原。

5–8拍，同1–4。 ③–④与①–②相反。 ⑤–⑧同①–④。 H组2×8拍

① 1–4拍，向前走四步。

5–6拍，双腿并拢半蹲。

7–8拍，向上纵眺，落地缓冲。 ② 1–2拍，左脚向左一步成半蹲，双臂绕至侧平举。

3–4拍，身体向左转90°成单膝跪，胸前屈肘握拳。

5–8拍，双手撑地，成屈膝坐。 I组7×8拍 ① 1–2拍，身体向上撑起，左腿前伸。

3–4拍，左腿还原，屈肘。

5–8拍，与1–4相反。 ② 同①，只是7–8拍仰卧。

③ 仰卧起坐，右腿屈膝慢收起，右臂用肘触膝。 ④ 与③相反。 ⑤–⑥同③–④。

⑦ 1–4拍，坐起，右腿成单膝跪立。

7–8拍，站立，同时左转360°。

J组7×8拍

① 1–8拍，半蹲，左臂搬右肘（两拍一次）。 ② 1–8拍，身体向左转体90°，右腿半蹲，左腿前伸勾脚。双手扶左膝，身体下压。 ③ 1–8拍，身体面对前半蹲，身体前屈做波浪一次。

④–⑥与①–③相反。 ⑦ 1–4拍，双腿分开，身体直立，双臂上举。

5–6拍，双臂胸前屈肘。 7–8拍，双臂向下。

健美操基本步伐组合套路图解与文字说明

说明：

全套操主要以12种步伐的原形动作为主，本套动作共有[（98×8）+6]个八拍，13节操，其中包括：踏步、步、点步、V字步、屈伸步、弓步、并步（交叉步）、弹动、弹踢、吸腿、踢腿、开合跳以及综合性步伐等，内容丰富、形式多样、组合更加突出健美操的特点，实属大众健美操的中级课程。

S=23/10″

L=6分钟 前奏：（2×8）+6个八拍

第一节：踏步（march）

8×8个八拍 ① 1–8拍，左脚开始踏步，手臂前后自然摆。

② 1–8拍，双腿屈伸四次，两臂垂直于体侧。 ③ 同①。

④ 1–8拍，下肢动作同②。

1–8拍，两手握拳，双臂体前屈伸四次。

⑤ 1–4拍，原地踏步。

5–8拍，踏步依次向两侧分开。 ⑥ 1–2拍，两腿分腿屈伸（squat），两手握拳，两臂依次体前屈伸。

3–8拍，同1–2。

⑦ 1–4拍，依次向内踏步。

5–8拍，原地踏步。

第二节：走步（walk）

4×8个八拍 ① 1–4拍，左脚开始做前前、后后步（easy walk），两臂前后自然摆动。

5–8拍，同1–4。

② 1–2拍，左脚向前一步，右脚并左脚，同时右转90度，两手握拳，两小臂体前向内划圆圈。

3–4，右脚后退一步，左脚并于右脚，同时还原成正面直立。两手握拳，两小臂体前向外划圆圈。

5–8拍，与1–4相反。 ③–④同①–②。 第三节：V字步（“V”walk）

8×8个八拍

① 1–拍，左脚向左前45度迈一步，两手叉腰。

2–拍，右脚向右前45度迈一步，两手叉腰。

3–4拍，左脚后退一步，然后右脚并于左脚。

5–8拍，同1–4。

② 1–4拍，左脚开始前前、后后步，两手依次胸前屈。3–4时两臂屈肘同时经前向后摆臂一次。

5–8拍，同1–4。

③ 1–4拍，下肢左脚开始V字步。

1–2拍，左臂开始依次胸前平屈，

3–

拍，小臂经上划圆圈一周半，

4–

拍，右脚褡于左脚，两臂至体侧。

5–8拍，同1–4。

④ 同③，但4–前吸右腿，8–前吸左腿。 ⑤–⑧同①–④。

第四节：并步（step touch）

8×8个八拍 ① 1– 拍，左脚向左侧一步，两手握拳叉腰。

2– 拍，右脚并于左脚，两手握拳叉腰。

3–4拍，与1–2相反。

5–8拍，同1–4。

② 1–8拍，下肢步伐同①。

1– 拍，两手握拳成侧平举。

2– 拍，两手握拳两臂体前交叉。

3–8拍，同1–2。

③ 1–8拍，上肢动作同②。

1–2拍，左脚向前侧并步，同时向右转体90度。

3–4拍，右脚侧并步，向同一方向继续转体90度。

5–8拍，以此类推，转至360度。 ④ 1–4拍，向左并步两次（two touch）。

5–8拍，与1–4相反。 ⑤–⑧同①–④。

第五节：弹动（spring）

4×8个八拍

① 1–4拍，左脚开始向斜前45度走四步，

当4–时两臂成体前屈肘。

5–8拍，两腿上下弹动，随之两臂同时前后摆动四次。 ② 1–4拍，后退四步。

5–8拍，同①5–8。 ③–④与①–②相反。

第六节：吸腿（knee up） 8×8个八拍 ① 1– 拍，左脚开始向前一步，双手握拳叉腰。

2– 拍，右腿向前吸腿一次，手臂同前。

3– 拍，右腿后退一步，手臂同前。

4– 拍，左脚向后并于右脚，手臂同前。

5–8拍，与1–4拍相反。

② 1– 拍，左腿向斜后方伸出脚尖点地，右腿成前弓步，两臂同时斜举上举，掌心向下。

2– 拍，左腿向前吸腿一次，同时两臂下拉后摆至体后。

3–4拍，同1–2。

5–8拍，与1–4相反。 ③–下肢动作同①。

1– 拍，两臂经前上举，掌心相对。

2– 拍，两臂经右侧至左臂胸前平屈，右臂侧平举。

3– 拍，两臂落至体侧。

4– 拍，两臂顺势经左侧绕至上举，掌心相对。

5–8拍，与1–4相反。 ④ 同③。

⑤ 1–2拍，双腿开始向左扭动，同时左右弹动二次，手臂体前屈肘依次摆动。

3– 拍，吸左腿，同时两手握拳，左臂侧平举，右臂体前屈肘。

4– 拍，成直立。

5– 拍，吸右腿，同时左臂胸前平屈，右臂侧平举，掌心向下。

6–

拍，成直立。

7–

拍，与5–相反。

8–

拍，成直立。 ⑥ 与⑤相反。

⑦ 1–2拍，左腿经左侧吸腿跳，同时向内绕至右脚前点地，左臂经左侧向上绕至胸前平屈，右臂于体侧。

3–4拍，与1–2相反。

5–8拍，同1–4。 ⑧ 同⑦。

第七节：点步（tap、side tap）

① 1–2拍，左脚开始向前走两步，同时两臂经侧向上绕环至上举，掌心相对。

3–

拍，左脚继续向前一步，两手头上击掌一次。

4–

拍，右脚并于左脚，两臂还原至体侧。

5–

拍，右腿支撑微屈，左脚跟前点地，两手握拳，两臂体前胸前屈肘。

6–

拍，左脚收回并于右脚，两手握拳，左臂在上，右臂在下重叠成胸前平屈。

7–

拍，右脚跟前点地，两臂经前打开至则平举，掌心向下。

8–

拍，右脚收回并于左脚，成直立。 ② 1–4拍与①1–4相反。

5–

拍，左腿向侧伸脚尖点地，同时右腿成侧弓步，右手叉腰，左手握拳，左臂经肩侧屈至侧上举，拳心向下。

6–

拍，双腿并拢微屈，两手握拳抱于腰间。

7–

拍，与5–相反。

8–

拍，还原成直立。

③ 1–

拍，左腿后伸，脚尖点地，右腿成前弓步，两手推掌，两臂同时向前上摆动。

2–

拍，左腿向前吸腿，右腿微屈支撑，两臂随之向后摆动。

3–

拍，同1–。

4–

拍，跳至成左腿支撑，右腿前吸腿，两臂后摆。

5–8拍，与1–4相反。

④ 1–

拍，跳成左腿后伸，脚尖踩地，右腿成前弓步，两手握拳，两臂体前屈肘向前上方摆动。 2–

拍，跳成左腿支撑，右腿前吸腿，两手握拳两臂后摆。

3–8拍，同1–2。 ⑤–⑧同①–④。

第八节

交叉步（grapevine）

8×8个八拍 ① 1–4拍，下肢动作向左 TWO TOUCH。

1–

拍，左手握拳摆至侧平举。

2–

拍，还原至体侧。

3–4拍，同1–2。 5–8拍，与1–4相反。

② 1–

拍，左脚向左迈一步，同时两臂经前摆至侧上举，五指张开，掌心向前。

2–

拍，右脚向左脚后交叉，两膝微屈，同时两臂胸前交叉，拳心向内。

3–

拍，左脚继续向侧迈一步，同时两臂打开至侧下举，五指张开，掌心向前。

4–

拍，右脚并于左脚，两手握拳臂胸前交叉。

5–8拍，与1–4相反。

③ 1–

拍，左脚向斜前45度成一步，左臂侧下举，五指并拢，掌心向下，右手扶于髋部。

2–

拍，右脚并于左脚，还原成直立，两手扶于髋部。

3–4拍，与1–2相反。 5–8拍，同1–4。 ④ 1–4拍，左脚开始向斜后45度做侧交叉步，同时两臂摆至侧下举二次，成两手扶髋。

5–8拍，与1–4相反。 ⑤–⑧同①–④。

第九节：弹踢（stips） 8×8个八拍 ① 1–4拍，向前走四步。

5–6拍，成半蹲，两臂体后屈肘。

7–

拍，垂直跳，两臂上举，掌心向前。

8–

拍，落成右腿支撑，左腿后屈，两臂体侧下垂。

② 1–

拍，左腿向前弹踢，右臂斜上冲拳。

2–

拍，跳成左腿支撑，右腿后屈。

3–

拍，右腿向前弹踢，左臂斜上冲拳。

4–

拍，跳成右腿支撑，左腿后屈，两手握拳，两臂斜上冲拳。

5–7拍，下肢动作同②1–4。

上肢动作与②1–3相反。

8–

拍，跳成右腿支撑，左腿后屈，两手握拳，两臂头上交叉。 ③ 1–

拍，左腿侧弹踢一次，同时两臂经头上打开至侧平举，五指张开，掌心向前。

2–

拍，右腿支撑跳一次，同时左腿收回至侧吸腿，两手握拳头上交叉。

3–4拍，同1–2。 6–8拍，与1–4相反，但8–

跳成右腿支撑左腿向前吸腿，两臂屈肘同时后摆。 ④ 1–

拍，左腿后弹踢腿一次，两臂屈肘同时向前摆动。

2–

拍，跳成左腿支撑，右腿向前吸腿，两臂屈肘同时向后摆动。

3–4拍，与1–2相反。

5–8拍，同3–4。 ⑤–⑧同①–④。

第十节：开合跳（jumping jack）

8×8个八拍 ① 1–4拍，两腿同时并依次向外跳四次，两手握拳叉腰。

5–8拍，踏步还原。 ② 同①。

③ 1–2拍，开合跳一次，两手握拳体前胸前屈肘 至两臂前举交叉。

3–4拍，开合跳一次，两臂经前打开至侧平举，五指并拢，掌心向下。 5–6拍，开合跳一次，掌心向内，手臂胸前交叉两次。

5–8拍，开合跳一次，两臂经肩侧屈至侧上举两次，掌心向外。

④ 1–2拍，开合跳一次，左臂向上冲拳，右臂肩侧屈握拳，依次交换。 ⑤–⑧同①–④。

第十一节：踢腿

7×8个八拍

① 1–4拍，下肢，左腿左右摆动三次，同时右腿原地跳动三次，4–还原成直立。

1–

拍，右臂侧上举，左臂侧下举。

2–

拍，右臂斜前下举，左臂斜后上举。

3–

拍，同1–。

4–

拍，两臂还原至体侧，同时向右转体90度。

5–

拍，右腿向前踢腿，两手同时向前冲拳。 6–

拍，向左转体90度同时落至双腿并拢半蹲，五指张开，掌心向前，两臂侧平举。

7–

拍，左腿向侧踢腿，同时左臂下举，右臂上举，掌心向内。

8–

拍，还原成直立。 ② 与①相反。

③ 1–

拍，跳吸左腿，两臂胸前平屈，拳心向下。

2–

拍，左脚下落并于右脚，两手握拳，两臂前伸至前交叉臂。

3–

拍，跳吸右腿，两臂向外打开至侧平举掌心向前。

4–

拍，还原成直立。

5–8拍，同1–4。 ④ 1–2拍，同③1–2。

3–

拍，左腿向前大踢腿，两臂向外打开至侧

平举，掌心向前。

4–

拍，还原成直立。 5–8拍，与1–4相反。 ⑤–⑧同①–④。

第十二节：综合步伐

8×8个八拍 ① 1–3拍，踏步。

4–

拍，右脚前点地，同时胸前击掌一次。

5–8拍，与1–4相反。 ②–同①。

③ 1–

拍，左腿向左迈一步，同时两手握拳，两臂摆至则平举，

2–

拍，右脚后交叉步，两臂屈肘抱于腰间。

3–

拍，右腿侧弓步，左脚侧点地，同时左手向右斜下方冲拳。

4–

拍，左脚并于右脚，两手握拳抱于腰间。

5–

拍，向左转体90度，同时右脚后点地成左腿前弓步，两手向前冲拳。

6–

拍，向右转体90度，同时右腿前吸腿，两手握拳，两臂胸前交叉。

7–

拍，右脚跟前点地，左腿微屈，同时两臂打开至斜下举，掌心向前。

8–

拍，还原成直立。 ④ 与③相反。

⑤ 1–

拍，左脚向斜前迈出一步，两腿同时做屈右臂向内绕。

2–

拍，两腿伸直，同时重心移至左腿支撑，右脚侧点地，右臂至侧上举。

3–4拍，与1–2相反。

5–8拍，同1–4。

⑥ 1–

拍，左脚向斜后退，同时两腿屈，两手握拳，两臂胸前平屈。

2–

拍，两腿同时做伸，重心移至左腿，右脚向左后交叉点地，两手握拳下伸。

3–4拍，与1–2相反。

5–8拍，同1–4。 ⑦–⑧同⑤–⑥。

⑦-⑧

第十三节：整理

12×8个八拍

① 1–8拍，两腿屈伸，两手叉腰。

② 1–8拍，两腿屈伸，同时左右移重心，两臂依次左右冲拳。

③ 1–8拍，侧并步（STEP TOUCH），两手叉腰。

④ 1–3拍，向左侧交叉步，两手握拳，两臂伸直，同时前后摆动。

4–

拍，左腿支撑，右腿侧步后屈，两臂摆至体后。

5–8拍，与1–4相反。

⑤ 1–

拍，左脚向左一步，同时半蹲，握拳，两臂前摆至平举。

2–

拍，左腿支撑，右腿侧步后屈，握拳，两臂向后摆动。

3–4拍，与1–2相反。

5–6拍，向右后转体180度，动作同1–2。

7–8拍，同3–4。 ⑥ 与⑤相反。 ⑦ –⑩同①–④。

⑾ 1–4拍，左脚开始向前走四步。

5–8拍，向后退四步，同时两臂经前交叉打开至侧平举，五指分开，掌心向下。

⑿ 1–4拍，左脚开始依次向外踏步成分腿开立。

5–6拍，右腿侧弓步，同时两手于右上方击掌两次。

7–8拍，左臂前伸，五指分开，掌心向上；右臂上举，五指分开，掌心向前。

站立基本形态组合

说明：

基本形态练习是对学生身体形态进行系统的专门练习。站立姿态的基本训练主要是进行站立姿态最基础的训练。重点提高学生在各种情况下保持良好的身体形态的能力。练习采用组合方式进行，全套组合共计（35×8）+4个八拍。

前奏：2×8个八拍

预备：面向左前45度直立。

A组：4×8个八拍（脚尖并拢站立） B组：（4×8）+4个八拍

① 1–

拍，左脚向左一步（与肩同宽），同时左臂侧平举。

2–4拍，右臂向左绕环至侧平举（眼睛看左侧）。

5–6拍，右臂经前打开至侧平举（掌心向下）。

7–8拍，两手握拳叉腰。

②–③–④同7–8动作静止站立。 C组：（4×8）+4

① 1–

拍，两腿下蹲，同时两手握拳，小臂屈肘外旋。

2–

拍，两脚尖向内两腿伸直，同时两手握拳，两臂胸前平屈。

3–

拍，脚跟并拢，手臂同1–。

4–

拍，脚尖并拢，同时两臂胸前平屈（左手与右手重叠）。

5–6拍，左手于右手之上做滚动波浪，两臂重叠。

7–

拍，以左肘为支点，左臂向上打开垂直于右臂（并指掌）。

8–

拍，左右臂交换位置，动作与7–相反。

②–③–④保持8–的姿势提踵静止站立。

D组：12×8个八拍

① 1–4拍，左脚尖前点地，同时两臂经前至侧平举（掌心向上）。

5–8拍，四位蹲立，两臂于体侧。 ② 保持5–8动作，静力下蹲。 ③–④与①–②相反。 ⑤ 1–4拍，转向正面，两臂经前打开至侧平举，掌心向上。

5–8拍，两手叉髋部。 ⑥ 1–4拍，两腿屈膝，同时上体前屈至水平。

5–8拍，两腿慢慢伸直站立，同时上体弓背提起。

⑦–⑿与①–⑥相反。 E组：（4×8）+4个八拍 ①–④同C组①–④。 F组：8×8个八拍

①–⑥同D组①–⑥。 ⑦ 1–4拍，两腿分腿开立，左右手合掌向上推起，同时深吸气。

5–8拍，两臂经侧打开至体侧，深呼气。 ⑧ 1–4拍，两臂向外绕环至侧平举，掌心向下，深吸气。

5–8拍，两臂慢慢下落，深呼气。

节 奏 操

说明：

了解和认识健美操运动首先应从认识节拍开始，掌握了音乐的节拍对进一步了解健美操运动的特点以及掌握动作节奏起到一定的辅助作用。认识节拍全套共有78×8个八拍，动作主要有膝踝弹动、踏步、点地动作。是参加健美操锻炼的起步阶段，它能使您自信地迈向健美操的大门。

前奏：2×8个八拍 预备：正立。

A组：16×8个八拍

① 1–

拍，正立，两手胸前击掌一次。

2–

拍，两臂胸前平屈。

3–8拍，同1–2。 ② –同①。

③ 1–8拍，正立，两手胸前击掌，一拍击掌一次。

④ –同③。

⑤ 1–

拍，正立，两手胸前击掌一次。

2–

拍，正立，两手击髋一次。

3–8拍，同1–2。 ⑥–同⑤。

⑦ 1–

拍，两腿弹动屈膝，同时两手胸前击掌一次。

2–

拍，两腿弹动伸直，同时两手击髋一次。

3–8拍，同1–2。 ⑧–同⑦。

⑨ 1–8拍，原地踏步，两臂自然摆动。

⑩ 1–

拍，两腿弹动屈膝，同时两手击掌一次。

2–

拍，两腿弹动伸直，同时两手击髋一次。

3–8拍，同1–2。 ⑾–⑿同⑨–⑩。

⒀ 1–4拍，左脚开始向前走四步，同时两臂自然摆动。

5–8拍，左脚开始后退四步，同时两臂自然摆动。 ⒁ 1–

拍，两腿弹动，同时两手击掌一次。 2–

拍，两腿弹动，同时两手击髋一次。 ⒂–⒃同⒀–⒁。 B组：6×8个八拍

① 1–2拍，左脚向左迈一步成侧弓步，两手叉腰。

3–4拍，左脚收回，两手叉腰。

5–8拍，同1–4。 ② –同①。

③ 1–2拍，左脚向左成侧弓步，同时两手于体侧击掌两次。

3–4拍，左脚收回，同时两臂屈肘后摆。 5–8拍，与1–4相反。 ④ –同③。

⑤ 1–2拍，左脚向左成侧弓步，同时两手于体侧击掌三次。

3–4拍，左脚收回，同时两臂后摆。 5–8拍，同1–4。 ⑥–同⑤。

A+B组：8×8个八拍

① 1–4拍，左脚开始向前四步。 5–8拍，左脚开始向后退四步。

② 1–2拍，两腿弹动屈伸一次，同时击掌一次，击髋一次。

3–8拍，同1–2。

③ 1–4拍，向左侧弓步，同时于左侧击掌三次。

5–8拍，与1–4相反。 ④ –同③。 ⑤–⑧同①–④。 C组：4×8个八拍

① 1–2拍，左脚开始依次足跟前点地，右腿屈，两手叉腰。

3–8拍，同1–2。 ② –同① ③ 1–2拍，左脚开始依次足跟前点地，右腿屈，同时胸前击掌一次，然而两臂扩胸。

3–8拍，同1–2。 ④ –同③。

A+B+C组：12×8个八拍 ①–④（A+B）同前。

⑤ 1–2拍，左脚足跟前点地，右腿屈，两手胸前击掌一次，然后扩胸。

3–8拍，同1–2。 ⑥–同⑤。

重复[（①–⑥）×8]×2。 D组：4×8个八拍

①–②，左脚开始依次侧点地，两手叉腰。 ③–④，下肢动作不变，两臂向侧下方屈伸。A+B+C+D组：24×8个八拍 ①–⑥同前（A+B+C） ⑦ 1–2拍，左脚开始依次侧点地，两臂向侧后下方屈伸。

3–8拍，同1–2。 ⑧–⑦。

⑨–（24）重复[（①-⑧）×8]×3。 E组：2×8个八拍 ① 1–8拍，踏步。 ② 1–8拍，两脚开立，两臂胸前交叉经上向外大绕环一周，第七拍时在胸前击掌一次，第八拍两手叉腰结束。

准备部分拉伸练习组合

说明：

通过拉伸练习组合，增强腿部支撑人体站立及其它动作立背、立腰的力量，尤其增加身体各部位关节的柔韧性，以防肌肉与韧带的拉伤，全套操计有60×8个八拍，主要以静力拉伸和自抗为目的。

前奏：2×8个八拍

A组：4×8个八拍

① 1–4拍，左脚向左迈一步同时下蹲，逐渐成两腿开立，两臂经腹前交叉后向两侧摆至头上两臂交叉，两肘相抱。

5–8拍，两腿开立，两臂向上打开，经侧向下摆至腹前交叉。 ② –同①。

③ 1–4拍，两腿开立逐渐下蹲，身体逐渐前屈成水平。 5–8拍，两腿开立逐渐伸直，上体还原成直立。 ④ –同③。

B组：10×8个八拍。

① 1–2拍，两臂交叉经前打开至侧平举，掌心向上。

3–4拍，以左脚跟为轴向左转体90度，掌心向下。

5–6拍，左腿下压成前弓步。

7–8拍，右臂水平移至两臂前平举。 ② 1–2拍，左腿蹬直，重心移至左腿，两臂向后拉至腰间，两手握拳。

3–4拍，重心向后移至右腿成后弓步。

5–8拍，两手扶膝下压，挺胸抬头。 ③ 1–2拍，左腿在前右腿在后下蹲，两手扶地。

3–4拍，两腿伸直，两手撑地。

5–8拍，同1–4。

④ 1–2拍，重心向前移动。

3–4拍，重心向后移动。

5–8拍，同1–4。

⑤ 1–4拍，慢慢下蹲，两手触地。

5–8拍，两手经前向右打开至侧平举，同时身体右转90度，成分腿开立。 ⑥–⑩同①–⑤。 C组：8×+2个八拍 ① 1–4拍，左手握左脚经前向后绕至左腿后屈。 5–8拍，右手扶右髋，五指张开。

② 1–4拍，右臂经前慢慢至上举，五指分开，重心向前。

5–8拍，由上向侧打开至体侧。

③ 1–4拍，右腿支撑微屈，左腿经后向前举两臂随之前平举。

5–8拍，右腿伸直，左腿前举，两臂经下至侧平举。

④ 1–4拍，同③1–4。

5–8+2拍，左腿慢慢落回并于右腿，两臂慢慢下压落至体侧，深呼气。 ⑤–⑧同①–④。 D组：1×8个八拍

① 1–

拍，重心向左移动成侧弓步，两臂经侧头上交叉，重心向前。

2–

拍，两腿开立，两臂侧平举，掌心向下。

3–4拍，与1–2相反。 5–6拍，同1–2。

7–8拍，身体向右转体90度，成右腿在前左腿在后的分腿开立，两手扶髋。 E组：6×8个八拍

① 1–2拍，两腿屈同时左膝点地，两手扶髋。

3–4拍，两腿伸直。

5–8拍，同1–4。

② 1–8拍，下肢动作同①。

1–2拍，两手握拳体前屈肘。

3–4拍，两臂同时向后摆动。

5–8拍，同1–4。

③ 1–4拍，重心前移至右腿，左腿后举，两臂斜前上举，掌心向下。

5–6拍，左脚后点地，重心后移腿微屈，两手握拳，两臂下拉至腰间。

7–8拍，向左后转体180度，两手扶髋。 ④–⑥同①–③。 垫上：

A组：4×8个八拍

① 1–8拍，左脚于右脚前交叉，慢慢下落成盘坐，两手扶于膝部。

② 1–2拍，两手后撑，指尖朝前，低头含胸

3–4拍，挺胸抬头。

5–8拍，同1–4。

③ 1–8+2拍，上体前屈，两臂经侧体前撑地。 ④ 1–4拍，上体逐渐抬起，深吸气，两臂成七位。

5–8拍，两臂慢慢下落至体侧，深呼气。 B组：4×8个八拍

① 1–

拍，左手掌心向上，向右45度伸出，平举。

2–

拍，向左打开成侧平举。

3–4拍，左手扶于头后，成肩上屈。 5–6拍，与1–2相反。 7–8拍，右手撑地。

② 1–8拍，左手扶于右膝，上体向右后转体

右手撑地，做体转，头向后看。 ③–④与①–②相反。 C组：4×8个八拍

① 1–2拍，左臂经侧至上，头后屈肘。

3–8拍，右臂经侧至上，右手静力下压左肘

② 1–2拍，右臂经侧向内至左侧平举。

3–8拍，左臂下至左手扶于右肘，静力向内压。

③–④与①–②相反。 D组：12×8个八拍 ① 1–4拍，两腿收紧成团身，两手相握于踝部。 5–8拍，两腿前伸，两手相握至上举，挺胸抬头。 ② –同①。 ③ 1–2拍，两腿收紧成团身，脚尖蹦直离开地，两手向后撑地。

3–4拍，两膝同时向左倒触地，上体右转 5–8拍，与1–4相反。

④ 1–4拍，左腿伸直成半劈腿，左手经侧至上举，同时上体转体90度，右手撑地。

5–8拍，上体前屈，胸触地，左臂上举贴于地面。

⑤ 1–4拍，上体逐渐抬起，左臂上举，右手撑地。

5–8拍，左腿后屈，左手向内搬左踝关节静力下压，右手撑地。

⑥ 1–8+2拍，右手经侧扶于头后，静力。 ⑦ 1–8拍，成左腿直，右腿屈半劈横叉，同时上体前屈于左腿上。 ⑧–⑿同③–⑦。 E组：4×8个八拍

① 1–2拍，面向（1点）躺下，同时前吸右腿掌心贴于地面。

3–4拍，右膝贴于左边的地面。

5–8拍，上体稍抬起，双手抱膝。 ② 1–4拍，右腿向上垂直，两手抱腿静力下压。

5–6拍，右腿屈膝，两手静力向胸部抬膝。

7–8拍，右腿并左腿成直体躺。

③–④与①–②相反。 结束：1×8个八拍

① 1–4拍，躺于地面慢慢团身抱紧。

5–8拍，上体立起成盘坐，两手扶膝，做深呼吸。

健美操教案 篇8

大众健美操-----解读健美操运动

2003-11-05 16:45:00首都体育学院 杨萍

随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看， 我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。

多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习．由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，是健身性健美操发展到一定阶段的必然产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。竞技性健美操的主要目的是“竞技”，比赛中运动员要在1分45秒内配合音乐完成许多高难度的技术动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。健身性健美操的主要练习目的是“健身”，因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。目前在国外，随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的健美操练习形式，例如：既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操；适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操；年轻人喜爱的搏击健美操；女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展。目前，在我国的一些具有良好健美操基础的大中城市，也引进了一些新的健美操练习形式，如踏板操、搏击健美操等，在内容的选择上和练习方法上也在逐渐向国际上靠拢，如采用以步伐为主的循环练习法、加大力量练习尤其是上肢力量练习的比重等，使我国的健美操运动向着更加国际化、科学化的方向发展。

人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的，但对娱乐有不同的理解。其实，任何体育活动都与娱乐有关，寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此，健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验，也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。由于每个人身体状况和运动水平都是不同的，参与健美操锻炼要根据个体差异和自我感觉，排除竞争的想法，以安全、无损伤为原则，以适合自我为标准，不应要求太高的技术和身体姿态，娱乐身心是我们要考虑的第一因素。

近年来，随着人们健康观念的更新，花钱买健康成为许多人的共识，参与体育锻炼的人越来越多，喜爱健美操的人也越来越多，健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。在这种形势下，出现了一些自称为健美操的运动形式，为规范市场、促进健美操运动的健康发展，中国健美操协会于去年推出了健美操大众锻炼标准和健美操指导员制度，加大了健美操指导员专业培训的力度。并邀请国外专家来华讲课，增进了国内外的信息交流，这些举措对提高我国健美操从业人员的专业水平、更新观念、吸收国外健美操运动发展的先进经验起到了巨大的作用，从而推动了我国健美操运动的快速发展，相信未来将有更多的人参与到健美操运动中来。

健美操教案 篇9

尊敬的各位评委老师！上午好！我是来自郑州大学的在读研究生，刘玲，我的专业是体育人文社会学，我的研究方向是体育教育心理学，我的导师是周毅刚教授。今天我说课的题目是《第二套健美操二级》本次课我将说，说教法，说学法，说教学过程，说场地器材，说等五个方面进行说课。首先我们来对教材进行分析。

一、说教材

1、教材所处的地位和作用：本节课出自人民教育出版社高级《体育与健康》必修全一册第七

章第x节。随着人们精神生活需求的不断提高，健身操以其独特的风格和魅力，成为人们喜爱的一项体育活动。健身操融体操、舞蹈、武术、音乐为一体，是一种能增强体质、培养正确姿态、健美形体、发展素质、陶冶情操的体育锻炼形式。

2、教学内容：本次课是新授课，主要学习大众健美操二级组合一的基本动作

3、说学情：生理方面：本节课是针对高中一年级的学生设计的，学生的运动系统、心血管系统、呼吸系统的功能日趋完善。

心理方面：高一学生认知方面已有了自己的见解，在授课时要尊重学生的见解和建议；情感方面：高中学生情感易波动，心理压力较大，教师通过教学使学生融入音乐和动作中，减缓压力，树立自信心，提高学习效率。对在练习在出现的自卑心理、挫折心理等要正确引导、鼓励。对调皮不守纪律的学生批评时要注意语言和方式，避免学生产生逆反心理。

2、教学目标

根据上述教材及学情分析，制定如下教学目标：

①知识目标：使学生初步了解大众健美操的基本知识。

②技能目标：掌握大众健美操二级组合一基本动作，并能够在音乐的伴奏下顺利的完成。

③情感目标：培养学生感受美、体验美的，陶冶学生美的情操。

3、教学要求及重难点

重点：按要求完成动作。

难点：动作协调、到位并与音乐节拍的协调配合。

教学要求：熟悉健身操的音乐节奏，熟悉掌握健身操的基本步伐，基本学会大众健美操二级第一个组合的左右两边的动作。下面为了讲清本节课的重点和难点，是学生能达到本节课设定的目标，再从教法和学法上进行阐述

二、说教法：讲解示范法、完整教学法、分解教学法、语言激励法、口头评定法。

三、说学法：模仿尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。

四、说教学过程：本课的教学分为四个部分准备部分、热身部分、基本部分、放松沟通部分。

1、准备部分（5分钟）：分为课堂常规，贴膏药游戏

2、热身部分（10分钟）在音乐的伴奏下，由教师在前带领，做健美操基本动作的热身操以及拉伸练习帮助学生热身，活动各个关节，并回忆与复习上节课内容；，激发学生的学习兴趣，产生我要学的想法。

3、基本部分（15分钟）

1、教师展示大众健美操二级四个组合动作，教师示范组合一的动作，然后对每拍动作进行讲解示范，学生进行反复练习，熟练动作

2、在音乐的伴奏下，教师带领学生反复练习。

4、放松沟通部分（5分钟）：伴随着舒缓、优美的音乐起舞；在优美的乐曲中放松舒展全身，教师对本节课进行总结，师生道别，结束本课。

五、说场地器材：健美操场地1个，音响，音乐播放器。

六、说教学效果的预测

教学目标基本实现，学生不论是在生理还是在心理上都得到了满足，预计本节课练习密度为40—45%，负荷强度为：平均心率135—150次/分，。

我的说课完毕，敬请各位评委老师点评，指导！谢谢！

健美操教案 篇10

体育教案－体育理论教案_初中体育教案_模板

体育理论教案

时间：第1周

第1课时 （教室） 主备人：余裕强 体育与健康课程目标、注意事项及要求

初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。

通过体育与健康课程学习、学生将：

（1）增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能; （2）培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯;

（3）具有良好的心理品质,表现出人际交往的能力与合作精神; （4）提高对各人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式; （5）发扬体育精神,形成积极进取,乐观开朗的生活态度。

上课的注意事项及要求：

（1）上课着装要整齐,得体。尽量身穿运动装，必须脚穿运动鞋或布鞋。

（2）上课必须纪律严肃认真，积极听课，认真训练，不做与教学无关的事情。

（3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。

（4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。

体育健康课达到的其他教育效果：

（1）培养吃苦、耐劳、坚韧的精神。

（2）养成力争上游、不服输的思想品德。

（3）加强道德情操的养成、创造能力的培养

为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展? 适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使身体长高。 体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达而有力。 初中生形体练习中应注意的事项

初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易疲劳，所以在 在形体训练中要注意：

养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进形体均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。

七年级上学期体育与健康课程 课的内容：鱼跃前滚翻（男） 后滚翻成单腿跪撑平衡（女）游戏：情景游戏“送情报”授课对象：初一 时间： 年 月一、课的构思本课以树立健康第一，学生发展为本，以培养学生参与体育的兴趣、实践能力及创新精神为主要目标。让学生在学练中，充分发挥主观能动性，学会学习，学会合作，学会创新。在动作技能形成过程中，采用了尝试、启发、点拨等方法，在学练中为每位学生提供表现自己、展示自己的学练空间，让每位学生在学练中都能获得成功的喜悦。二、教材分析鱼跃前滚翻（男）、后滚翻成单腿跪撑平衡（女）是初一必修教材，它具有趣味性强、易学的特点。这些体育项目不仅能锻炼身体、愉悦身心，更能培养学生对体操的兴趣，形成较好的体操意识；同时，为提高学生的学习兴趣，安排了情景游戏“送情报”。三、教学目标1、运动参与：培养学生自觉参与体育锻炼的良好习惯。2、运动技能：80%学生能在帮助下完成鱼跃前滚翻（男）、后滚翻成单腿跪撑平衡（女）动作，并能说出其动作要领，知道游戏规则，20~25%学生能熟练掌握动作。3、身体健康：通过练习，发展学生灵敏、协调能力和综合能力。4、心理健康：激发学生能积极思考及探究欲望，克服困难，挑战自我的信念。5、社会适应：培养学生团结互助、公平竞争和拼搏进取等优良品质。四、学法指导1、采用游戏，提高学生积极性2、注重启发诱导，探究式的学习方法，让学生带着问题去学习，并能主动在观察问题、分析问题和解决问题。3、有意识的让学生自主锻炼，自我检验，充分发挥学生学习的主体作用。4、运用音乐伴奏，肢体语言对学生实施美育教案设计（见下）教案设计教学内容一、鱼跃前滚翻（男）后滚翻成单腿跪撑平衡（女）二、情景游戏：“送情报”教学目标1、运动参与：培养学生自觉参与体育锻炼的良好习惯。2、运动技能：80%学生能在帮助下完成鱼跃前滚翻（男）、后滚翻成单腿跪撑平衡（女）动作，并能说出其动作要领，知道游戏规则，20~25%学生能熟练掌握动作。3、身体健康：通过练习，发展学生灵敏、协调能力和综合能力。4、心理健康：激发学生能积极思考及探究欲望，克服困难，挑战自我的信念。5、社会适应：培养学生团结互助、公平竞争和拼搏进取等优良品质。重 点（男）蹬摆撑有力，屈臂、低头、团身及时。（女）团身紧，屈髋举腿、转头、推手要及时。难 点（男）蹬摆撑动作依次，低头团身要及时。（女）团身紧，屈髋举腿、转头、推手要及时。顺序教学 内容达成领域目标学生活动教法指导组织队形 和 要 求健康教育一·课堂常规执行。·导入课题内容。·明确内容目标。建立良好的师生关系和学习氛围。1、体育委员执行常规，检查并报告人数。2、学生向老师问好。认真听讲。3、见习生随堂听课。1、指定地点，鸣哨集合。2、向学生问好。宣布本次课练习内容目标与要求3、安排见习生。4、检查服装，排除安全隐患。?????????????????????????要求：队列整齐，精神饱满。加强常规教育，养成自觉遵守课堂常规的好习惯。二·“钻地道过障碍”游戏培养学生团结协作、公平竞争积极探索的优良品质。1、分组讨论设计游戏。2、明确要求，统一行动。3、指导下尝试练习。4、交流体会。1、情景导入。放音乐导入情景。2、提出要求，指导布置场地。3、观摩与巡回指导练习。4、提高难度组织比赛。教育学生树立群体意识，发扬团结协作精神。三博击操充分活动身体各关节、韧带。1、在教师讲解、示范指导下完成各节动作。2、认真听讲、动作充分。1、语言激励，提高学生学习兴趣。2、讲解、示范，领操3、完成练习。???????????????????准备活动是运动前不可缺少的环节，准备充分可避免运动伤害事故发生。顺序教学 内容达成领域目标学生活动教法指导组织队形 和 要 求健康教育四尝试练习鱼跃前滚翻（男）、后滚翻成单腿跪撑平衡（女）1、语言导入课题内容，激发学生的兴趣。2、在练习中尝试运动乐趣。1、认真听讲，仔细思考，在脑中形成动作表象。2、观察图片，激起学生练习欲望。3、复习前滚翻和远撑前滚翻练习。3、带着问题，尝试练习，边练习，边总结，解答疑问。4、在同伴保护与帮助下完成练习。5、优秀学生示范。1、教师讲解、示范。图片展示。2、提出问题：男：①鱼跃前滚翻由哪些动作环节？②鱼跃前滚翻与前滚翻有何联系与区别？女：③后滚翻成单腿跪撑平衡应注意哪些环节？3、教学分组，组织学生练习，教师巡回指导，保护与帮助学生完成学习。4、选出优秀学生示范、讲评。 要求：1、分组练习，由小组长负责组织，保护与帮助。2、学生练习，观摩其他同学动作。技巧中各种滚动、滚翻类动作在现实生活中对提高自我保护意识和能力具有重要意义和作用。五1、小结归纳要领，完善技术2、技能运用与知识拓展。1、引入最佳学习状态。2、培养学生观察分析和解决问题的能力。1、反思归纳，制定有效练习方案。选择器材、完善技能学习，开拓创新。2、小组内互评，优秀组动作展示。 1、教师展示图片，认真帮助学生分析、解决问题。2、提出较高难度要求，组织学生练习。分组评定练习效果。3、观摩优秀组示范，并点评。 ① 从高向低 ②腿上夹纸片练习 ③越障碍练习 体操练习可以增强体质和塑造强健健美匀称体格还可以培养我们勇敢顽强刻苦奋进的优良品质。六情景游戏：“送情报”1、培养学生优良品质，陶冶情操。2、学生学会建立合作意识。 1、学生认真听讲，明确要求，统一行动。2、小组商讨练习方案。3、公平公正竞争合作学练。1、语言导入游戏情景。2、提出游戏规则与提供器材。在“ ” 上小组商量后，摆放垫子、栏架和障碍物各一个。3、协助学生布置场地。4、积极参与，统一指挥。€€€€€€€€€€€€€€€€

体育游戏能全面发展人的身体素质，提高人体各器官系统功能，增强体质，改善人的心理素质，培养我们团结互助，积极拼搏精神。顺序教学 内容达成领域目标学生活动教法指导组织队形 和 要 求健康教育七放松及课后评价1、在愉悦的气氛中使学生心理得到充分放松。2、能客观地进行评价。1、听音乐展开想象，自我调节放松。2、学生自评与互评。3、向教师再见。1、放音乐导入情景，指导学生放松。2、进行课堂总结、讲评。3、回收器材，教师向学生再见。要求：学生按音乐节奏，在老师的提示下完成放松练习。运动结束后，尽快放松有助于身体疲劳的恢复。八上课班级记录 场地器材大垫子4块；小垫子8块；栏架4副体育动作示图3幅。小黑板2块录音机1个，磁带2盒。课后小结

说教材

跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在初中体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。

一、教学目标 （1）知识目标：

初步体会助跑与踏跳相结合的技术。 （2）能力目标：

1、发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高跳跃能力。

2、培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。 二、教学重点：

鼓励学生在学习与练习过程中不断的尝试跨越新的障碍（可喻为生活中的困难）。 三、教学难点：

助跑与踏跳的结合时机

说对象

五个班学生年龄都在13岁左右，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。 说教法

将教学内容溶合在游戏中，使学生乐于参与、易于参与的游戏中无形间达到教学的初步目的。由于学生的感性思维较强，而理性较差，宜多做示范，以让学生模仿练习，当学生掌握到一定程度时，再做技术性指导，以提高学生的技术质量与兴趣。 一、游戏参与法

将教学寓于“跳球游戏”中， 提高学生的学习兴趣。 二、示范法

利用青少年学生模仿能力强，好动及爱表现自己，但体质较弱的心理、身理特征，应用规范优美的完整动作示范，以激起学生的学习兴趣。 （说词）跳远是人体通过一定的运动形式，即助跑和起跳所获得的水平速度和垂直速度很好地结合起来，越过水平障碍的一项运动。整个动作由四个部分组成（助跑、踏跳、腾空、落地），（1、助跑：为获得水平加速度。2、踏跳：为创造最大的腾空速度，即垂直速度3、腾空：获得空中水平距离。4、落地：保护身体。）着重讲解与重复示范本课的难点——助跑与踏跳的结合部分的特点：1、放脚 2、时间 3、蹬地 4、腾空角度。 1、原地起跳模仿教与练：（说词）两脚前后站立，摆动腿稍屈在前，起跳腿自然弯曲在后，动作开始摆动腿蹬地，起跳腿向前迈出，并积极下放，模仿踏板、缓冲和蹬伸的起跳动作，同时两臂配合腿的动作，积极向前上方摆动，要求身体各个部分协调配合，重心迅速前移。 2、助跑3-4步结合起跳教与练

三、指导、纠正错误法

在学生的练习过程中，通过应用全体与个别指导、纠正错误相结合的方法，引导学生学习规范优美的动作。

四、障碍练习法

运用助跑3-4结合起跳的方法跨越一定的高度。（目的：以提高学生的学习兴趣并为下节课做好准备。）

说学法指导

一、水平段练习法

根据个人的身体素质与学习新事物的接所能力可做完整动作练习或在教师的指导下学习。（目的：做到因人施教，保持学习兴趣并兼顾部分学生的学习需要。注：分两个沙池进行教学）

二、大胆尝试练习法

在教师的指导下大胆尝试做跨越障碍练习。（目的：认识到我们面对困难或新生事物的时候有了尝试才会有成功的机会，如果连尝试的勇气都没有就谈不上成功，建立自己的自信心；并在不断的尝试过程中找出最佳的方法。说教材

跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在初中体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。

一、教学目标 （1）知识目标：

初步体会助跑与踏跳相结合的技术。 （2）能力目标： 1、发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高跳跃能力。

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运动伤害与急救

教学理念

1.能以生动、活泼、趣味化的方式，增强学生对‘运动伤害与急救’的认识与了解。

2.游指导学生了解意外伤害的原因。

3.教导学生具备紧急情况处理及正确而适当的急救技能，以降低伤害的严重性。

?教学目标

?能力指标 ?教学资源

?教学流程 ?评量方式 ?补充资料

学科领域

健康与体育

授课时数

6节

适用对象

国小第二阶段(五年级)

教学目标

1.指导学生具备预防意外伤害的能力。

2.教导学生具备安全概念，应用安全资源，以适应现代生活。

3.教导学生具备运动伤害预防及处理的知能，以减少运动事故伤害发生并维护身体

健康。

能力指标

1-1-4 养成良好的健康态度和习惯，并表现出整体的舒适感。

3-1-4 结合一系列的基本动作，表现出简单的动作技能。

5-1-2 说明并演练促进个人及他人生活安全的方法。

5-1-3 思考并演练处理危险和紧急情况的方法。

5-1-5 说明并演练预防运动伤害的方法。

教学资源

1.创伤的急救和止血法，光国视听文教有限公司，健康教育辅助教学录影带。

2.骨折、脱臼、扭伤的急救及伤患搬运法，光国视听文教有限公司，健康教育辅助教学录影带。

3.自然科学大百科-第10册 卫生与急救，绿地球国际公司出版。

教学流程

预备活动

1.请学生事先分组搜集有关‘运动伤害与急救’的资料。

2.老师事先搜集有关‘运动伤害与急救’的图片及教学资料。

第一节教学活动

一、引起动机：引用最近发生在学生或体坛运动员运动伤害的实例，激起学生的关心及注意。

二、学生分组报告所搜集的资料。

三、归纳整理，配合图片讲授、讨论运动伤害的预防： 1.何谓运动伤害(运动伤害的定义)：

广义来说，凡是和运动有关所发生的一切伤害都可以列入运动伤害的范围。但是运动伤害的种类太多，仅介绍国小学童在运动中常发生的伤害。包括：肌肉、肌腱、骨骼、韧带及其他与肌肉骨骼系统之相关组织的伤害。

2.运动伤害的原因：

（1） 暖身运动不够：运动前没有做好热身准备，适当的暖身运动可以应付突然的运动冲击，避免伤害，以防肌肉僵硬时，不但肌力减退，而且容易发生肌肉痉挛或拉伤。

（2） 场地不合适： 场地需考量的重点包括：地面是否平坦或柔软、室温是否过高、湿度是否太过潮湿、空气是否流通、噪音是否过大、观众是否带来太大的压力。

（3） 运动规则不熟悉或没有遵守规则：不遵守运动规则，做出危险的动作，以及运动时互 相推挤，剧烈碰撞，很容易造成伤害。每项运动都有其规则，以维持比赛的秩序及进行。一些身体接触性的运动，常因对手故意或无意的犯规，而造成运动伤害。

（4） 装备不足： 大部分运动皆有其特定的装备，用以保护运动员，例如：头盔、鞋子、护膝、护肘、、等，如装备不足容易受伤。

（5） 身心状况不佳或是过度疲劳 ：疲劳或是注意力不集中，很容易就会受伤。

（6） 运动太过剧烈，错估自己能力：超过自己的体能负荷，高估自己能力，做出超出体能极限的动作而导致受伤。

（7） 器材损坏造成意外事件：使用的器材损坏而造成运动伤害。

四、运动伤害的预防： 1.预防重于治疗，而‘事先充分准备’是最佳的预防手段。

2.培养锻炼良好的体能。

3.事前准备并检查运动器材与设备。

4.适当的热身与收操。

五、学生发问及问题讨论、意见交流。

第二节教学活动

一、运用实物投影机、图片介绍、讲解国小运动伤害的类别及处理： （一）骨折：骨折是指身体骨骼折断。骨折是指骨头因强烈的力量施于其上，而使骨头失去连续性，如车祸、跌倒，通常周围软组织也会发生损伤，大多数骨折是不会致命的，孩童最易引起骨折的部位是肘、手腕、锁骨、小腿等而老年人跌倒、滑倒或遭遇其他小意外，臀部和股部、脚部及腿部等是最易骨折的部位。多数骨折的愈合需4至12周。

1.要判断有没有骨折，可用下列几个要点：

（1） 身体变形：一般而言，骨折的部位会变形，而且骨骼内引起的出血和骨骼周围血管破裂引起的出血，会使该部位肿胀。手脚骨折时会弯曲成[1] [2] 下一页

健美操教案 篇11

健美操一级教案

主题：健康生活、开心运动

篇一：

第一部分：教案概述

1. 教案名称：健美操一级教案

2. 目标学员：适用于初级健美操的学员，无基础要求

3. 教学时长：8个小时，分为4个课时

4. 教学目标：

a. 学习基本健美操动作和技能

b. 培养学员对健美操的兴趣和爱好

c. 提高学员的身体协调能力和柔韧度

d. 帮助学员建立良好的健康生活习惯

第二部分：教案内容

课时一：

1. 课程目标：学习健美操的基本原理和动作要领

2. 课程安排：

a. 介绍健美操的背景和好处，引发学员兴趣

b. 解释健美操的基本原理和动作要领

c. 指导学员进行简单的热身运动，准备开始健美操练习

课时二：

1. 课程目标：学习健美操的基本动作技巧

2. 课程安排：

a. 复习上节课学习的健美操基本原理和动作要领

b. 指导学员学习基本的手臂、腰部和腿部动作

c. 练习不同动作的组合，培养学员的协调能力和舞蹈感觉

课时三：

1. 课程目标：提高学员的柔韧度和灵活性

2. 课程安排：

a. 引导学员进行身体伸展运动，放松筋骨

b. 指导学员进行拉伸和身体扭转动作

c. 教授一些基础的瑜伽动作，提高学员的柔韧度

课时四：

1. 课程目标：综合练习和巩固

2. 课程安排：

a. 复习前几节课学习的基本动作技巧

b. 引导学员进行综合的健美操练习

c. 教授一些简单的健美操舞蹈动作，让学员感受运动的乐趣

第三部分：教案评估

1. 教学评估方式：学员实际操作和表现评估

2. 评估标准：

a. 学员能正确理解和表达健美操的基本原理和动作要领

b. 学员能流畅、协调地表演基本的健美操动作

c. 学员体现柔韧度和身体协调能力的提高

d. 学员对健美操保持积极的兴趣和态度

篇二：

第一部分：教案概述

教案名称：健美操一级教案

目标学员：适用于初级健美操的学员，无基础要求

教学时长：8个小时，分为4个课时

教学目标：学习健美操基本原理和动作，提高身体协调能力和柔韧度，培养健康生活习惯

第二部分：教案内容

课时一：健美操简介及基本准备动作

1. 课程目标：了解健美操的基本原理和动作，学习准备动作

2. 课程安排：

a. 介绍健美操的背景和好处，激发学员对健美操的兴趣

b. 解释健美操的基本原理和动作要领

c. 指导学员进行简单的热身运动，如跑步、拉伸等

课时二：手臂和腰部动作基础训练

1. 课程目标：学习手臂和腰部动作的基本技巧

2. 课程安排：

a. 复习前一课时学习的健美操基本原理和动作要领

b. 指导学员学习手臂动作，如挥手、划船等

c. 教授腰部动作基本技巧，如摆臀、扭腰等

课时三：腿部动作及组合练习

1. 课程目标：学习腿部动作的基本技巧，掌握不同动作的组合练习

2. 课程安排：

a. 复习前两节课学习的健美操基本原理和动作要领

b. 指导学员学习腿部动作，如蹲起、跳跃等

c. 练习不同动作的组合，培养学员的协调能力和舞蹈感觉

课时四：柔韧度及综合练习

1. 课程目标：提高学员的柔韧度和身体协调能力，并进行综合练习

2. 课程安排：

a. 引导学员进行身体拉伸运动，放松肌肉

b. 指导学员进行柔韧度训练，如分腿、扭腰等

c. 引导学员进行综合的健美操练习，加强学员对动作的熟练度

第三部分：教案评估

教学评估方式：学员实际操作和表现评估

评估标准：

a. 学员能准确理解和表达健美操的基本原理和动作要领

b. 学员能流畅、协调地表演基本的健美操动作

c. 学员展现出柔韧度和身体协调能力的提高

d. 学员对健美操保持积极的兴趣和态度，构建健康生活习惯

健美操教案 篇12

《健美操基本步伐》教案设计

一、设计理念

坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为目标，围绕“以学生为主体，教师为主导”这个中心，健美操教学中充分发挥学生的主体作用，注重培养学生的自信心和自主锻炼的意识，以教师“乐”教、学生“乐”学这条主线来贯穿全课，从激发学生学习健美操的兴趣、活跃课堂气氛，注重培养学生的自主学习、自我评价、合作探究的能力，从而为终身体育打下坚实的基础。

二、教材分析

本课通过健美操基本步伐练习，让学生身体发展根据健美操的独特特点，它可以对身体的比列均衡产生积极的影响，形成端庄的身体形态,发展学生在健美操方面的综合素质，动作方面的协调性和柔韧性以及灵活性，经常进行健美操锻炼，提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性，让学生掌握健美操的基本动作方法、教学方法和身体素质训练方法。

三、学情分析

小学生四年级学生正处在一个特殊的成长发育阶段，思想日渐成熟的他们，在学习中会选择自己感兴趣的内容进行学习，因此，我作为他们的体育教师在教学过程中就必须考虑更多的情景教学模式来满足学生日益增长的的兴趣要求。

四、教学目标

1、运动参与：体验健身健美操基本步伐与音乐的配合及身体各部位动作的协调性，提高学习健美操的兴趣。

2、运动技能：85%以上的学生能够学会队形创编，开发创造性思维，提高身体的协调性。

3、身体健康：发展学生灵敏、协调、柔韧等素质。

4、心理和社会适应：体验成功乐趣，愉悦身心，培养学生良好的合作精神，建立和谐的人际关系，形成良好的合作意识与能力。

健美操教案 篇13

体育教案－初中前滚翻_初中体育教案_模板

学校：深圳市南头小学 班级：五（1）班 教材内容

教 学 目 的 组织形式

1、前滚翻

2、游戏：找朋友

1． 利用多媒体手段，学习巩固前滚翻技术动作。

2． 发展学生的平衡及协调灵敏素质。通过跳集体舞，增强学生的集体主义精神。

分组不轮换

顺序

内 容 与 要 点 组织与方法

准

备

部

分

7’

一、体育委员整队，报告人数。 二、师生相互问好。

三、老师宣布本课主要内容和任务。 四、准备活动： A、学跳跳舞机。

同学们和老师一起看着大屏幕，跟着屏幕上所指的箭头出脚。要求尽量动作一致。

B、自编徒手韵律操。4×8拍

要求动作尽量舒展、大方、协调、幅度大，充分将各个关节活动开。 一、队列如图示

×××××××× ××××××××

〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇

▲

要求：注意力集中，活动充分。

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教材： 一、

篮球 二、素质练习 教 目 标 学

1、认知目标：1）学生能够熟练地完成球性练习，增强球感，激发对篮球运动的兴趣。 2、技能目标：通过素质练习恢复学生速度、力量、灵敏等各种素质能力。 3、情感目标：锻炼意志，使学生能坚持完成一定运动量各种练习。 课的部分

教 学 内 容

组 织 教 法 运 动 负 荷 次

数 时

间 强

度

准

备

部 分

10 ∣ 12 分 钟

基

本

部

分

基

本

部

分

30 ｜ 32 分 钟

[1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一页 《 体育与健康 》学案(室外) 学习

目的

认知目标：了解各动作的练习方法 场地

器材 运动场

哑铃、呼拉圈、绳、球

技能目标：发展学生协调、灵敏等素质，增强体能

情感目标：激发学生锻炼的兴趣和积极性，勇于创新精神 学习 内容

1、进行自创健身运动 2、游戏：橄榄球 学习 重、难点

自创健身运动（创新练习） 活动 概要

自由活动——创新练习——游戏活动——放松活动——师生评价 学 习 过 程 顺序 时间 达成目标 学习内容 教师指导 学生练习 参与技能

心理、社会适应 负

一

二

十

分

钟

学生愉快地参与活动之中

学生充分地进行活动

有兴趣地即兴表演和模仿

学生参与体育活动

进一步掌握练习的基本技术

提高运动能力

学生自我发挥练习

不断掌握知识和获得基本技术 1、培养学生的优良品质。

[1] [2] [3] [4] 下一页

七年级篮球单元教学计划

凤溪中学年级七年级学期第二学期课次10执教单元学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。

3、2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。

3、增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。

2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习

2、基本站立姿势、起动、侧身跑

3、运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。

2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。

3、改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。1、提高控球技术。

2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。

3、起动：起动迅速，蹬地有力。

4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。

5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。接球：伸臂迎球、后引缓冲。1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。

2、根据教师手势或信号做不同方向的基本站立姿势。由基本站立姿势，看信号起动。

3、迎面传接球、三角传接球。

4、“角篮球”比赛。

1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习

2、移动：变向变速跑

3、原地双手胸前投篮

1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

2、改进与提高变向变速跑技术。

3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。1、提高控球技术。

2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。

2、看信号做变速跑练习。绕障碍物的变向跑。综合练习：起动-侧身跑-变向变速跑。

3、游戏：“抢断球”。

4、“四角传球”。三1、熟悉球性练习

2、移动：滑步

3、原地双手胸前传接球1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

2、改进与提高滑步技术。

3、复习原地双手胸前传接球技术。1、提高控球技术。

2、重心低，蹬有力，移动快，要平衡。

3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢协调。1、球性练习：双手各部位抛接球练习。

2、看手势做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

3、篮下投篮练习、游戏：“看谁投得准”。

4、双手胸前传接球-左（右）滑步-原地双手胸前投篮。

四1、熟悉球性练习

2、急停：一步急停、两步急停

3、原地单手肩上投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

2、体会与初步掌握急停动作。

3、改进与提高原地单手肩上投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。1、提高控球技术。

2、降低重心，身体保持平衡。

3、托球稳，指、腕控球，投篮时上下肢协调。

4、1、球性练习：双手各部位抛接球练习。

2、在走步或慢跑中，听信号做一步或两步急停。起动、急停接力赛。

3、定点投篮（不同距离、不同角度）、投移动篮、比赛：“定时投中”或“定球投中”。

4、双手胸前传接球-急停-原地单手肩上投篮。

五1、熟悉球性练习

2、行进间单手肩上投篮

3、“Z”形跑1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。

2、改进与提高行进间运球、行进间单手肩上投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质，激发学生主动学习的积极性。

1、提高控球技术。

2、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。

3、注意节奏一大二小三高跳。

4、移动快，侧蹬地有力。1、球性练习：手指间弹拨球、单手各种部位与方向的抛接球练习。

2、绕篮球场“Z”形跑。综合练习：起动-急停-变向变速跑、后退跑。

3、分小组篮下投篮练习：自投、自抢、自传后轮换练习。

4、行进间单手肩上投篮。

六1、熟悉球性练习

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健美操教案 篇14

健美操一级教案

主题：健美操

范文

一、教案基本信息

课程名称：健美操

课时数：2课时

教学对象：初学者

教学目标：通过本课程的学习，学生能够了解健美操的基本动作和步骤，掌握正确的姿势和呼吸方法，提高身体的柔韧性、协调性和耐力。

二、教学内容和步骤

1. 介绍健美操

a. 健美操是一种通过音乐和舞蹈动作来锻炼身体的运动方式。

b. 健美操可以提高心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性，改善身体协调性。

c. 学习健美操需要掌握正确的姿势和呼吸方法，并注意动作的协调性和舞蹈感。

2. 基本动作和姿势

a. 站姿：双脚分开与肩同宽，腰部自然放松，双手自然垂放。

b. 行走姿势：挺胸抬头，大步行走，臂部和腿部的运动要保持协调。

c. 弓步姿势：左脚向前迈，弓步踩地，膝盖都不要超过脚尖，双手自然挥舞。

d. 侧步姿势：身体侧向移动，膝盖弯曲，双手放在臀部。

3. 动作组合和呼吸方法

a. 动作组合：将上述基本动作进行组合，按照音乐的节奏进行动作切换。例如，先行走一段，然后转换为弓步，最后转换为侧步。

b. 呼吸方法：动作进行时，吸气和呼气要与动作配合。例如，行走时吸气，弓步或侧步时呼气。

4. 身体的柔韧性和协调性训练

a. 柔韧性训练：通过动作组合的方式，进行身体的伸展和伸展，增强关节的灵活性。

b. 协调性训练：通过不同的动作组合和舞蹈感的表现，训练身体的协调性和节奏感。

5. 身体的耐力训练

a. 通过持续的健美操训练，可以提高心肺功能，增强身体的耐力。

b. 初学者可以逐渐增加训练时间和强度，逐步提高身体的耐力水平。

三、教学评价和作业

1. 教学评价：通过观察学生的动作执行情况，判断他们是否掌握了基本动作和姿势，以及呼吸方法。同时，也可以通过观察学生的身体柔韧性、协调性和耐力的提高情况，来评价学生的学习效果。

2. 作业安排：要求学生在家中进行健美操的练习，并记录每次练习的时间和感受。下节课时，让学生展示他们的练习成果，并分享他们的练习心得。

这只是一个健美操一级教案的范文，实际教案的编写可以根据具体情况进行调整和完善。希望以上内容能够帮助到你！

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文章来源：http://m.jab88.com/j/164057.html

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